direnç bandı çömelme sırası

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bandı bel yüksekliğinde sağlam bir bağlantı noktasına takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına bakacak şekilde durun.

3. 3

   Bandın saplarını avuçlarınız birbirine bakacak ve kollarınız önünüzde uzatılmış şekilde tutun.

4. 4

   Dizlerinizi bükün ve çömelme pozisyonuna alçaltın, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.

5. 5

   Çömelme pozisyonundan, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak bandın saplarını vücudunuza doğru çekin.

6. 6

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça gerilimi bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.