direnç bandı uzanarak düz bacak kaldırma

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız düz ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde sırt üstü uzanın.

2. 2

   Bandı ayak kavislerinizin etrafına yerleştirin ve bandın uçlarını ellerinizle tutun.

3. 3

   Karın kaslarınızı devreye sokarak her iki bacağınızı da yere dik olana kadar yerden kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.