direnç bandı tek bacaklı bölünmüş çömelme

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ayak bileklerinizin etrafına bir direnç bandı yerleştirin.

2. 2

   Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın ve sol ayağınızla geriye doğru daha küçük bir adım atın.

3. 3

   Dizlerinizi bükün ve sağ uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin, sol dizinizi yerden biraz yukarıda tutun.

4. 4

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin.

5. 5

   Diğer tarafta tekrarlayın.