direnç bandı tek bacak ters baldır kaldırma

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve bandı ayak parmaklarınızın etrafına yerleştirin.

2. 2

   Denge için sabit bir nesneye tutunun.

3. 3

   Vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın ucuna vererek topuğunuzu yavaşça yerden kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer bacağa geçin.