direnç bandı oturmuş kalça iç rotasyonu

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye veya bankta oturun.

2. 2

   Dizlerinizin hemen üstüne, uyluklarınızın çevresine bir direnç bandı yerleştirin.

3. 3

   Dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.

4. 4

   Kalça kaslarınızı devreye sokun ve dizlerinizi yavaşça dışarı doğru döndürerek bandın direncine karşı bastırın.

5. 5

   Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.