direnç bandı ters bilek kıvırma

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.

2. 2

   Bandı üstten kavrayarak, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun ve parmaklarınızın etrafına sarın.

3. 3

   Bilekleriniz kenardan sarkacak şekilde ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın.

4. 4

   Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın, önkollarınızı sıkın.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bileklerinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.