direnç bandı itme mekiği

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bandı sağlam bir bağlantı noktasına güvenli bir şekilde takın.

2. 2

   Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.

3. 3

   Bandı iki elinizle tutun ve kollarınızı tavana doğru düz bir şekilde uzatın.

4. 4

   Karın kaslarınızı devreye sokarak üst bedeninizi yavaşça yerden kaldırın ve gövdeniz 45 derecelik bir açıya gelene kadar öne doğru kıvrılın.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.