Direnç bandının çekilmesi

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Zemin seviyesindeki sağlam bir bağlantı noktasına bir direnç bandı takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun.

3. 3

   Dizlerinizi hafifçe bükerek bantta gerginlik yaratmak için öne doğru bir adım atın.

4. 4

   Kalçalarınızdan menteşe alın ve dizlerinizi hafif bir şekilde bükerek kalçalarınızı geriye doğru itin.

5. 5

   Diz arkası kirişlerinizde bir gerginlik hissederek gövdenizi yere paralel hale gelinceye kadar indirin.

6. 6

   Kalçalarınızı öne doğru itin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için kalça kaslarınızı sıkın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.