direnç bandı tek kol büküm oturma sırası

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.

2. 2

   Bandı bir elinizle tutun ve kolunuzu tamamen önünüze doğru uzatın.

3. 3

   Sırtınızı dik tutarak, dirseğinizi bükerek ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak bandı vücudunuza doğru çekin.

4. 4

   Aynı zamanda gövdenizi çekme kolunun yan tarafına doğru çevirin.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından banttaki gerilimi yavaşça bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.