direnç bandı tek kol büküm göğüs presi

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bandı göğüs yüksekliğinde sağlam bir bağlantı noktasına takın.

2. 2

   Yan tarafınız bağlantı noktasına bakacak şekilde durun ve bandı bir elinizle tutun.

3. 3

   Bantta gerginlik yaratmak için bağlantı noktasından uzaklaşın.

4. 4

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.

5. 5

   Bandı tutan elinizi vücudunuzun üzerinden karşı omzunuza doğru getirin.

6. 6

   Bandın gerginliğini korurken, kolunuzu uzatarak elinizi ileri ve vücudunuzdan uzağa doğru itin.

7. 7

   Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve istenilen sayıda tekrar yapın.

8. 8

   Taraf değiştirin ve egzersizi diğer elinizle tekrarlayın.