direnç bandı bir kol ayakta düşük sıra

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Bandı bel yüksekliğinde sabit bir bağlantı noktasına takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına bakacak şekilde durun.

3. 3

   Bandı bir elinizle avuç içi içe bakacak şekilde tutun ve bantta gerginlik yaratmak için geri adım atın.

4. 4

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.

5. 5

   Bandı belinize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

6. 6

   Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından bandı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri bırakın.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.