direnç bandı tek kol tek bacak bölünmüş çömelme

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ayak bileklerinizin etrafına bir direnç bandı yerleştirin.

2. 2

   Bir bacağınızı öne doğru uzatın ve ayağınızın üst kısmını bir bankın üzerine koyun veya arkanıza bir adım atın.

3. 3

   Dengeyi sağlamak için bir elinizle bir desteğe tutunun.

4. 4

   Ayakta duran bacağınızı bükün ve dizinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.

5. 5

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuğunuzu itin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.