direnç bandı diz çökme büküm çatırtısı

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bandı bel yüksekliğinde sağlam bir bağlantı noktasına takın.

2. 2

   Bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde diz çökün ve bandı iki elinizle tutun, dirseklerinizi bükülü ve yanlarınıza yakın tutun.

3. 3

   Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi yavaşça bir tarafa doğru çevirin, ellerinizi karşı kalçanıza doğru getirin.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   Diğer tarafta tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.