direnç bandı yalan kalça iç rotasyonu

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız düz ve ayaklarınızın etrafına bir direnç bandı sarılmış şekilde sırt üstü yatın.

2. 2

   Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı bir arada tutarak göğsünüze doğru getirin.

3. 3

   Ayaklarınızı bir arada tutarken dizlerinizi yavaşça birbirinden uzağa doğru döndürün.

4. 4

   Dönüşün sonunda bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.