direnç bandı yatay pallof presi

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bandı bel yüksekliğinde sağlam bir bağlantı noktasına takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına dik durun.

3. 3

   Bandın sapını iki elinizle kavrayın ve bantta gerginlik yaratmak için bağlantı noktasından uzaklaşın.

4. 4

   Ellerinizi göğsünüze getirin, dirseklerinizi bükülü ve vücudunuza yakın tutun.

5. 5

   Merkez bölgenizi harekete geçirin ve istikrarlı bir duruş sergileyin.

6. 6

   Kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve bandı vücudunuzdan uzaklaştırın.

7. 7

   Merkez bölgenizdeki gerilimi korumaya odaklanarak uzatılmış pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.

8. 8

   Bandın çekilmesine direnerek ellerinizi yavaşça göğsünüze getirin.

9. 9

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.