direnç bandı konsantrasyonu biceps curl

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız iki yana açık ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.

2. 2

   Bandın bir ucunu elinizde tutun ve ayağınız aynı tarafta olacak şekilde diğer ucuna basın.

3. 3

   Hafifçe öne doğru eğilin ve dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne koyun.

4. 4

   Avucunuz yukarı bakacak şekilde, üst kolunuzu sabit tutarak elinizi yavaşça omzunuza doğru kıvırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından elinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.