direnç bandı yakın kavrama şınavı

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Üst kollarınızın etrafına, dirseklerin hemen üstüne bir bant yerleştirin.

2. 2

   Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz baştan topuklara kadar düz bir çizgide olacak şekilde şınav pozisyonu alın.

3. 3

   Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yere doğru indirin, dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun.

4. 4

   Kollarınızı uzatmak ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.