direnç bandı yakın kavrama açılır

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bandı, çekme çubuğu veya sağlam kiriş gibi yüksek bir bağlantı noktasına takın.

2. 2

   Bağlantı noktasına dönük durun ve bandı alttan kavrayarak, eller omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.

3. 3

   Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutarak bantta gerginlik yaratmak için geri adım atın.

4. 4

   Bandı göğsünüze doğru çekerken merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutun, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.

5. 5

   Hareketin alt noktasında bir an duraklayın, ardından bandı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri bırakın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.