kablo ayakta çatırtı (ip eki ile)

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Göğüs yüksekliğinde bir kablo makinesine bir ip bağlayın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun.

3. 3

   Halatı iki elinizle tutun ve dirseklerinizi bükerek başınızın arkasına getirin.

4. 4

   Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi yavaşça öne doğru esneterek dirseklerinizi dizlerinize doğru getirin.

5. 5

   Çıtırlığın zirvesinde bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.