kablo ters krizi

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Alçak bir makaraya bir kablo bağlayın ve bir matın üzerine yukarı bakacak şekilde uzanın.

2. 2

   Kabloyu iki elinizle tutun ve kollarınızı tavana doğru düz bir şekilde uzatın.

3. 3

   Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, uyluklarınızı göğsünüze doğru getirin.

4. 4

   Üst vücudunuzu sabit tutarken, pelvisinizi göğsünüze doğru kıvırın ve kalçalarınızı mattan kaldırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.