popolar

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.

2. 2

   Ellerinizi yanlarınıza, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yerleştirin.

3. 3

   Karın kaslarınızı devreye sokarak bacaklarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi göğsünüze doğru getirin.

4. 4

   Hareketin zirvesinde karın kaslarınızı sıkın ve bir süre duraklayın.

5. 5

   Bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.