ağırlıklı asılı bacak-kalça kaldırma

Ekipman

Ek ağırlıklı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kollarınız tamamen uzatılmış ve avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde barfiks barına asın.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak önünüze kaldırın.

3. 3

   Bacaklarınız yere paralel veya biraz daha yükseğe çıkana kadar kaldırmaya devam edin.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.