kablo bükümü (yukarı-aşağı)

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, kablo makinesine bakacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Kablo tutamağını iki elinizle göğsünüzün önünde tutun, kollarınızı hafifçe bükün.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı ve bacaklarınızı sabit tutarak gövdenizi yavaşça bir tarafa çevirin.

4. 4

   Dönüşün sonunda bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   Dönüşü karşı tarafa doğru tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.