kablo oturmalı sıra

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız ayaklıkların üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde kablo kürek makinesine oturun.

2. 2

   Sırtınızı dik ve omuzlarınızı rahat tutarak kolları üstten kavrayın.

3. 3

   Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kolları vücudunuza doğru çekin.

4. 4

   Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.