kablo geri tepmesi

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun.

2. 2

   Kablo tutamağını sağ elinizle tutun ve kabloda gerginlik oluşturmak için geriye doğru bir adım atın.

3. 3

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.

4. 4

   Üst kolunuzu vücudunuza yakın tutun ve dirseğiniz 90 derecelik bir açıyla bükülü olsun.

5. 5

   Kolunuzu tamamen düzleştirerek ön kolunuzu geriye doğru uzatın.

6. 6

   Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.