bilek silindiri

Ekipman

Ek ağırlıklı

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir halatın veya çubuğun bir ucuna ağırlık takın.

2. 2

   Halatın veya çubuğun diğer ucunu iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun.

3. 3

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız tamamen önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durun.

4. 4

   Bileklerinizi bükerek ağırlığı yavaşça ellerinize doğru yuvarlayın.

5. 5

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından ağırlığı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.