tekerlek silindiri

Ekipman

Karın tekerleği

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Yere diz çökün ve tekerlek silindirini önünüze yerleştirin.

2. 2

   Ellerinizi tekerlek silindirinin tutamaklarına yerleştirin ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.

3. 3

   Çekirdek kaslarınızı devreye sokun ve sırtınızı düz ve karın kaslarınızı sıkı tutarak tekerleği yavaşça ileri doğru döndürün.

4. 4

   Vücudunuz tamamen uzayıncaya ve kollarınız başınızın üstünde oluncaya kadar ileri doğru yuvarlanmaya devam edin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından kontrolü koruyarak ve karın kaslarınızı meşgul tutarak tekerleği yavaşça dizlerinize doğru döndürün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.