ağırlıklı svend presi

Ekipman

Ek ağırlıklı

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ağırlık plakasını iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.

2. 2

   Dirseklerinizi hafifçe bükülü ve avuçlarınız birbirine dönük olsun.

3. 3

   Kollarınızı tamamen uzatarak ağırlık plakasını önünüze doğru bastırın.

4. 4

   Hareketin sonunda bir süre duraklayın, ardından ağırlık plakasını yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.