ağırlıklı ayakta el sıkma

Ekipman

Ek ağırlıklı

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her elinize bir ağırlık tutun.

2. 2

   Kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın, avuçlarınız birbirine baksın.

3. 3

   Ellerinizi mümkün olduğu kadar sıkın, önkollarınızı birbirine geçirin.

4. 4

   Sıkmayı birkaç saniye basılı tutun, sonra bırakın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.