ağırlıklı ayakta kıvrılma

Ekipman

Ek ağırlıklı

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuçlarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.

2. 2

   Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve ağırlıkları omuz hizasına kadar kıvırırken nefes verin.

3. 3

   Tepede bir an duraklayın, ardından ağırlıkları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirirken nefes alın.

4. 4

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.