ağırlıklı çömelme

Ekipman

Ek ağırlıklı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Göğsünüzün önünde veya omuzlarınızın üzerinde bir ağırlık tutun.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı aşağı ve geriye doğru indirirken göğsünüzü yukarıda tutun.

4. 4

   Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltın.

5. 5

   Kalçalarınızı üst kısımda sıkarak ayağa kalkmak için topuklarınızı itin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.