ağırlıklı oturmuş biceps curl (stabilite topu üzerinde)

Ekipman

Sağlık topu

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun.

2. 2

   Sağlık topunu alttan kavrayarak, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde tutun ve kollarınızın yanlarınızdan sarkmasına izin verin.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve sağlık topunu omuzlarınıza doğru kıvırın.

4. 4

   Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.

5. 5

   Nefes alın ve sağlık topunu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.