ağırlıklı rusça büküm

Ekipman

Ek ağırlıklı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun.

2. 2

   Bir ağırlığı veya sağlık topunu iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.

3. 3

   Hafifçe geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin.

4. 4

   Ağırlığı veya sağlık topunu sağ tarafınızdaki yere doğru getirerek gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından gövdenizi sola doğru döndürerek ağırlığı veya sağlık topunu sol tarafınızdaki yere doğru getirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.