ağırlıklı rusça büküm (bacaklar yukarı)

Ekipman

Ek ağırlıklı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerden yukarıda olacak şekilde, bacaklarınızı bir arada tutarak yere oturun.

2. 2

   Ağırlığı iki elinizle göğsünüzün önünde tutun, dirseklerinizi hafifçe bükün.

3. 3

   Çekirdek kaslarınızı çalıştırmak için hafifçe geriye yaslanın.

4. 4

   Ağırlığı sağ tarafınızdaki yere doğru getirerek gövdenizi sağa doğru çevirin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından ağırlığınızı sol tarafınızdaki yere doğru getirerek gövdenizi sola doğru çevirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.