ağırlıklı hiperekstansiyon (stabilite topunda)

Ekipman

Ek ağırlıklı

Hedef kas

Omurga

Nasıl yapılır

1. 1

   Denge için kalçalarınız topun üzerinde ve ayaklarınız bir duvara yaslanacak şekilde kendinizi bir denge topunun üzerine yüzüstü konumlandırın.

2. 2

   Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve üst bedeninizi yavaşça topun üzerinden kaldırın, vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar sırtınızı uzatın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.