ağırlıklı eşek buzağı büyütme

Ekipman

Ek ağırlıklı

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayak parmaklarınız kenarda ve topuklarınız sarkacak şekilde yükseltilmiş bir platformun üzerinde durun.

2. 2

   Destek için sabit bir nesneye tutunun.

3. 3

   Ayak bileklerinizi uzatarak topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.