ağırlıklı bench dip

Ekipman

Ek ağırlıklı

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz kenarını kavrayarak, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Ağırlığınızı ellerinizle destekleyerek kıçınızı benchten kaydırın.

3. 3

   Üst kollarınız yere paralel oluncaya kadar dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin.

4. 4

   Kollarınızı düzleştirerek kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna doğru itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.