ikiz saplı paralel kavrama lat açılan

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve kendinizi kablo makinesine bakacak şekilde konumlandırın.

2. 2

   Kolları üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavrayın.

3. 3

   Oturun ve ayaklarınızı yere düz basacak şekilde uyluklarınızı uyluk pedlerinin altına yerleştirin.

4. 4

   Hafifçe geriye yaslanın ve nötr bir omurgayı koruyarak göğsünüzü dik tutun.

5. 5

   Kolları üst göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

6. 6

   Hareketin alt noktasında bir anlığına duraklayın ve latlarınızdaki kasılmayı hissedin.

7. 7

   Kolları yavaşça bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.