triseps esnemesi

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız düz olacak şekilde dik durun veya oturun.

2. 2

   Bir kolunuzu dirseğe doğru bükerek başınızın üzerine uzatın.

3. 3

   Diğer elinizi bükülmüş dirseğinizin üzerine koyun ve yavaşça başınıza doğru çekin.

4. 4

   Trisepslerinizde hafif bir gerginlik hissederek esnemeyi 15-30 saniye tutun.

5. 5

   Germeyi bırakın ve diğer kolda tekrarlayın.