triseps zemini dips eder

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz kalçalarınızın yanında, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde bir sandalyenin veya bankın kenarına oturun.

2. 2

   Bacaklarınız önünüzde uzatılmış haldeyken kıçınızı sandalyenin önünden kaydırın.

3. 3

   Kollarınızı düzleştirin, trisepslerinizde ve dirsek eklemlerinizde gerginliği korumak için dirseklerinizi biraz bükün.

4. 4

   Dirsekleriniz yaklaşık 90 derecelik bir açıya gelene kadar vücudunuzu yere doğru indirmek için dirseklerinizi yavaşça bükün.

5. 5

   Hareketin sonuna ulaştığınızda, dirseklerinizi düzleştirmek için sandalyeye doğru bastırın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.