askıya alınmış bölünmüş çömelme

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir süspansiyon antrenörüne dönük durun.

2. 2

   Bir bacağınızı öne doğru uzatın ve ayağınızın üst kısmını süspansiyonlu antrenörün ayak yuvasına yerleştirin.

3. 3

   Ayakta duran bacağınızı bükün ve göğsünüzü yukarıda ve dizinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.

4. 4

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuğunuzu itin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.