askıya alınmış satır

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Uygun bir yüksekliğe bir süspansiyon antrenörü kurun.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına bakacak şekilde durun.

3. 3

   Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutamakları üstten kavrayarak tutun.

4. 4

   Arkanıza yaslanın, vücudunuzu düz tutun ve topuklarınızı yerde tutun.

5. 5

   Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak göğsünüzü tutamaklara doğru çekin.

6. 6

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.