askıya alınmış şınav

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir süspansiyon antrenörü bulun ve onu uygun bir yüksekliğe ayarlayın.

2. 2

   Bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun ve kolları üstten kavrayarak tutun.

3. 3

   Ağırlığınız süspansiyon antrenörü tarafından desteklenene kadar vücudunuzu öne doğru eğerek ayaklarınızı ileri doğru yürütün.

4. 4

   Vücudunuzu baştan topuklarınıza kadar düz tutun, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü tutma yerlerine doğru indirin.

5. 5

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için göğsünüzü ve kollarınızı itin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.