askıya alınmış karın serpintisi

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Askılı antrenörü yüksek bir bağlantı noktasına takın ve kayışları bel yüksekliğine göre ayarlayın.

2. 2

   Bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun ve kollarınız önünüzde uzatılmış şekilde kolları tutun.

3. 3

   Belinizi öne doğru eğin, vücudunuzu düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

4. 4

   Karın kaslarınızın kontrolünü ve gerginliğini korurken vücudunuzu mümkün olduğu kadar indirin.

5. 5

   Altta bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.