Süpermen şınavı

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.

3. 3

   Vücudunuzu indirirken aynı anda sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yerden kaldırın ve düz bir şekilde uzatın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu ve bacağınızı aşağı indirin ve kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna doğru itin.

5. 5

   Bu sefer sol kolunuzu ve sağ bacağınızı kaldırarak hareketi tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.