sabit bisiklet yürüyüşü

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Kalp ve damar sistemi

Nasıl yapılır

1. 1

   Doğru hizalamayı sağlamak için sabit bisikletteki koltuk yüksekliğini ve konumunu ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınızı pedalların üzerine yerleştirin ve varsa kayışlarla sabitleyin.

3. 3

   Sırtınızı dik ve göbek bölgenizi meşgul tutarak rahat bir tempoda pedal çevirmeye başlayın.

4. 4

   İstikrarlı bir ritmi koruyun ve istenirse direnç seviyesini artırın.

5. 5

   Kardiyo egzersizinizin istediğiniz süresi boyunca pedal çevirmeye devam edin.

6. 6

   Hızınızı ve direnç seviyenizi kademeli olarak azaltarak soğumaya başlayın.

7. 7

   Gerginliği önlemek ve iyileşmeyi hızlandırmak için egzersizden sonra bacak kaslarınızı gerin.