ayakta tekerlek silindiri

Ekipman

Karın tekerleği

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve tekerlek silindiri önünüzde olacak şekilde dik durarak başlayın.

2. 2

   Belinizi bükün ve tekerleği yavaşça ileri doğru yuvarlayın; sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

3. 3

   Karın kaslarınızda bir gerginlik hissedene ve vücudunuz mümkün olduğu kadar uzayana kadar ileri doğru yuvarlanmaya devam edin.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından tekerleği yavaşça vücudunuza doğru döndürerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.