ayakta yanal esneme

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.

2. 2

   Kollarınızı yere paralel olarak yanlara doğru uzatın.

3. 3

   Üst vücudunuzu yavaşça bir tarafa doğru eğin, yanlarınızda ve kalçalarınızda bir gerginlik hissedin.

4. 4

   Germeyi 15-30 saniye kadar tutun.

5. 5

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.