örümcek taraması yukarı itme

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.

2. 2

   Sağ dizinizi yerden yukarıda tutarak sağ dirseğinize doğru getirin.

3. 3

   Sağ dizinizi geri getirirken aynı anda dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere doğru indirin.

4. 4

   Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve sol diziniz sol dirseğinize doğru tekrarlayın.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.