Büyücü

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde bir dambıl tutun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak belinizden öne doğru eğilin.

3. 3

   Kolunuzu dambılla karşı ayağınıza doğru uzatın ve bunu yaparken gövdenizi döndürün.

4. 4

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.